القرآن الكريم كامل (صور) | مركز الابتسامات | مسجات الجوال | مركز التحميل | الفوتوشوب الالكتروني | أكواد الألوان | خارطة العالم | استرجاع كلمة المرور | جديد المنتدى
 

 

آخر 10 مواضيع مظلات الفلل مظلات وسواتر نجد سواتر افضل... (الكاتـب : •ملكه السعوديه• - )       مظلات وسواتر نجد فن تشكيل السعوديه... (الكاتـب : •مظلات روعه• - )       FS:5 Pieces Apple iPhone X... (الكاتـب : •زلويوري• - )       Buy 30 Pieces Apple iPhone X Unlocked... (الكاتـب : •اكافبنزا• - )       تجميعات اختبار القدرات محوسب 14-6-1439 (الكاتـب : •N O R A H• - )       هل تعرف من الذين تستجاب دعواتهم ؟ (الكاتـب : •فتحى عطا• - )       شفاعة الرسول صلى الله عليه وسلم هل تريد... (الكاتـب : •فتحى عطا• - )       صناعة الأصنام (الكاتـب : •N O R A H• - )       #السيرة_الرحيق_المختوم (الكاتـب : •N O R A H• - )       تغريدات إجابية (الكاتـب : •ملكه الاكليل• - )      

« فعالياتنا »

افتتاح منتدى كواليس المواضيع لـ تنسيق المواضيع وإظهارها بـ أبهى حلة قبل العرض ثم يمكن للعضو نقل موضوعه مع العلم إن الموضوع لا يظهر إلا لصاحبه تم افتتاح منتدى مشكلتي  My problem  قسم للفضفضة وطرح مشكلاتكم والبحث عن حلها (المشاركات في القسم خاصة بالزوار بعد الموافقة عليها وطرح الحلول من الأعضاء )

كلمة الإدارة

تُمَيِّزُوا فَاسْتَحَقُّوا التَّكْرَيِم
رُبَّان مُمَيَّز بَحْرٌ مِنَ الْعْطاءْ مَوْضُوْع يَحْظَى بْاعُجَاب الْكَثِيْر مُشْرِف تَفَرَّد بِالحْضورْ مُشَرِّفَة تَمَيَّزَت بِحُضُوْرِهَا
غبيسس

يجيب الله خير
قرميد معدني بعدة ألوان وأشكال مغلف بالجرانيت الطبيعي
بقلم : غبيسس
يجيب الله خير
يجيب الله خير
آخر 10 مواضيع مظلات الفلل مظلات وسواتر نجد سواتر افضل... (الكاتـب : •ملكه السعوديه• - )       مظلات وسواتر نجد فن تشكيل السعوديه... (الكاتـب : •مظلات روعه• - )       FS:5 Pieces Apple iPhone X... (الكاتـب : •زلويوري• - )       Buy 30 Pieces Apple iPhone X Unlocked... (الكاتـب : •اكافبنزا• - )       تجميعات اختبار القدرات محوسب 14-6-1439 (الكاتـب : •N O R A H• - )       هل تعرف من الذين تستجاب دعواتهم ؟ (الكاتـب : •فتحى عطا• - )       شفاعة الرسول صلى الله عليه وسلم هل تريد... (الكاتـب : •فتحى عطا• - )       صناعة الأصنام (الكاتـب : •N O R A H• - )       #السيرة_الرحيق_المختوم (الكاتـب : •N O R A H• - )       تغريدات إجابية (الكاتـب : •ملكه الاكليل• - )      

علاج السمنه والنحافه والتغذيه «•" خاص بأساليب التغذية الصحية وأنواع الرجيم•»

موضوع مغلق
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 04-01-2010, 05:01 PM
•ابومالك•
العـــــــمده
ربان راقــــــي
ابومالك غير متواجد حالياً
    Male
فلسفتي ~ [ + ]
تبي اكثر غلا اعطيك ... تبي عمري اذا يرضيك ... فداك العمر واحلامي وكل لحظه من ايامي
 اوسمتي
التكريم

وسام مدونة الاسبوع المركز الاول

وسام الموضوع المميز

عضو مؤسس

لوني المفضل Chartreuse
 العضويهــ : 12
 بدايتي هنا : Mar 2008
 عشت معكمـ : 3689 يوم
 آخر زيارهـ : 22-03-2013 (11:23 PM)
 الإقامة : الربــــــــــان
 مشاركاتــ : 9,690 [ + ]
 تقييمكمـ ليـ : 24358
 نجماتيــ : ابومالك اسم معروف للجميعابومالك اسم معروف للجميعابومالك اسم معروف للجميعابومالك اسم معروف للجميع
ابومالك اسم معروف للجميعابومالك اسم معروف للجميعابومالك اسم معروف للجميعابومالك اسم معروف للجميع
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي تمارين صحية للبطن والكرش بالصور




تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأرداف:



. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا


2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام


3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم


4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته



وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره


*ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا


ومع كل التمارين تذكرى:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى


2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن


3, . تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز


4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء
والسلطات طوال اليوم


5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات


6. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه


من بعد اليوم لا للكرش والترهلات

تمنياتى لكم بجسم رشيق وصحة جيدة




 توقيع : ابومالك



قديم 04-01-2010, 05:06 PM   #2
•أحلى حلاوهـ•
ربان محتـــرف


الصورة الرمزية أحلى حلاوهـ
أحلى حلاوهـ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 العضويهــ : 203
 بدايتي هنا :  Jun 2009
 آخر زيارهـ : 27-01-2013 (12:22 AM)
 مشاركاتــ : 3,344 [ + ]
 تقييمكمـ ليـ :  1141
 الدولهـ
Saudi Arabia
 انا ~
Female
 احساسي ~
احساسي ~
 فلسفتي ~
دمعى على الخد سايل.مشتاق منك رسايل.
اكتبلك بالقلم السايل.احبك بكل الوسايل
لوني المفضل : Darkgreen
افتراضي



اقتباسي » 

3, . تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز




مستحيل هع

مشكور ابو مالك

((13))


 
 توقيع : أحلى حلاوهـ



قديم 04-01-2010, 05:09 PM   #3
•غلا•
ربان محتـــرف


الصورة الرمزية غلا
غلا غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 العضويهــ : 378
 بدايتي هنا :  Dec 2009
 آخر زيارهـ : 27-12-2010 (02:36 PM)
 مشاركاتــ : 3,628 [ + ]
 تقييمكمـ ليـ :  1532
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



اكيد مستحيل المشكله اقرا الموضوع واكل جالكسي هع :12:

يعطيك العافيه


 

قديم 06-01-2010, 10:01 PM   #4
•الجنتل•
موقوف


الصورة الرمزية الجنتل
الجنتل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 العضويهــ : 269
 بدايتي هنا :  Sep 2009
 آخر زيارهـ : 28-10-2010 (01:29 PM)
 مشاركاتــ : 1,056 [ + ]
 تقييمكمـ ليـ :  23
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



مستحيل ابد ابد مستحل

اترك توكس


يعطيك العافيه ابو مالك


 

قديم 07-01-2010, 03:02 AM   #5
•جمال الروح•
مراقب سابق


الصورة الرمزية جمال الروح
جمال الروح غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 العضويهــ : 315
 بدايتي هنا :  Oct 2009
 آخر زيارهـ : 26-11-2017 (11:07 PM)
 مشاركاتــ : 40,848 [ + ]
 تقييمكمـ ليـ :  117203
 الدولهـ
Saudi Arabia
 انا ~
Female
 احساسي ~
احساسي ~
 فلسفتي ~
اعرب (( قلبي )) كائن مسحور بطيفك مقتول وعلامة قتله البسمة الظاهرة علي شفتيك
لوني المفضل : Purple
افتراضي





رووعه
يسلموووووو

على الموضوع الرائع

وربي يعطيك العافيه
ننتظر المزيد من حضورك وعطائك
ودمت بود
تحياتي ومودتي





 
 توقيع : جمال الروح

سبحان الله

و

الحمد لله


قديم 07-01-2010, 06:50 AM   #6
•البرنس•
ربان محتـــرف


الصورة الرمزية البرنس
البرنس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 العضويهــ : 336
 بدايتي هنا :  Nov 2009
 آخر زيارهـ : 31-03-2013 (11:09 PM)
 مشاركاتــ : 4,415 [ + ]
 تقييمكمـ ليـ :  3450
لوني المفضل : Blue
افتراضي



عودتنا على الابداع
والجديد
يسلموو ابومالك
على المعلومات المفيده
:13:


 

قديم 07-01-2010, 12:18 PM   #7
•المسافر•
كبار الشخصيات


الصورة الرمزية المسافر
المسافر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 العضويهــ : 71
 بدايتي هنا :  Aug 2008
 آخر زيارهـ : 14-03-2012 (07:40 AM)
 مشاركاتــ : 15,358 [ + ]
 تقييمكمـ ليـ :  33501
 الدولهـ
Canada
 انا ~
Male
 احساسي ~
احساسي ~
 فلسفتي ~
لست سوى ..

تسرب ٌلـ حنين ٍ من وطن الذكرى

ذات صبآح لـ غروب ٍ ..

ليس إلا .,’
لوني المفضل : Tan
افتراضي



الله يعطيكـ العافيهـ اخوي ابو مالكـ

جبت الموضوع في وقتكـ حبيبي

لأني ناوي اسوي رجيمـ ايمااااا رجيمـ

تخبر الوزن بيتخطى 200 وياما حاولت اشارك في الرابح الأكبر ما نفع راحت فلوسي في الإتصالات :12:

والموشكلهـ ما عندنا مدربااااتــــ رياضهـ وإخصائيات تغذيهـ أروح لهم :17:


 
 توقيع : المسافر

[ فلتخملكشبأرقإ ]



.. لبَىﺄ گلكّ يَ ﺂ̲نْإﺂ̲ " !
ۆلـﺄ ﻗ̲ﻟ̲ﭞ̲ يَ/ﺄنا ؛$˛
·̵ ترﺄني أقصدگ ﺂ̷̷ﻧٺ ;
ۄمنَ ﮭو ﺂ̲نإﺂ̲ " لآصَرت
گلكِ ﮭنآ


موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

counter for vBulletin

الساعة الآن 11:23 AM.
 


Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010

اللهم من أرادنا بسوء فأشغله بنفسه

Security team

    تصميم بداية تصميم بداية